wyciskanie lezac a prostowanie rak

[...] 20-25 powtorzen a to mój aktualny plan, który pociagne jeszcze przez tydzien: ------------------------------------------------------------------- --poniedziałek-- KLATKA 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12-10-8-8 3.rozpietki na ławce skośnej - 12-12-12-12 BICEPS [...]

[...] lawce skosnej w gore ( 4 serie) 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi glowa w dol ( 4 serie ) 12-10-10-8 3. Odwrotne rozpietki na bramie ( 3 serie ) 12-12-12 4. Francuski lezac + wyciskanie ( 3 serie ) 10 + 4 , 8 + 4 , 6 + 4 5. Prostowanie linek na bramie nad glowa ( 3 serie) 10-10-10 6. Sciaganie drazka na dol na wyciagu ( 3 serie) 10-10-10 Pt. [...]

[...] i wraz z żoną katering dietetyczny. Tyle chyba o mnie na początek ;) Więc jeszcze raz WITAM! Trening : Aktualnie trenowałem 5 razy w tygodniu : 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie suwnicy oburącz w pozycji klęczącej, łokcie lekko zgięte zablokowane 12,12,12,12 - wyciskanie sztangi na suwnicy ławka wysoki skos dodatni, klatka mocno [...]

Witam w moim nowym dzienniku.Mam nadzieję że będzie to równie owocny czas co poprzednio i kolejna ważna dla mnie lekcja:-D Wiek : 34 Waga : 52,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 [...]

[...] wtorek-nogi , śr-klatka,triceps, czw-plecy,biceps, pt-barki,przedramie,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120x4 , klasyczny martwy ciąg 120x5, wyciskanie na ławce leżąc 100x3) Poniedzialek Nogi przod i łydki Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 3x14,12,12 Wykroki ze sztangielkami 3×12-14 Prostowanie nóg na [...]

[...] 30 do 40 ćwiczeń opracowanych po to, by stymulowały rozwój głównych grup mięśniowych ciała. " A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]

[...] części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x15 Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x15 Siedząc, wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej - 3x15 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia do brody - 3x15 Biceps Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 [...]

[...] Zażywane suplementy: mono , białko , bcaa , przedtreningówki Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płasko 80kg przysiad 80kg mc 100kg 1TRENING klatka biceps wyciskanie hantli na skosie(klatka) 12 10 8 6 wyciskanie sztangi poziomo ręce na [...]

[...] : •Wyciskanie na ławeczce pochylnej Sztangielek : •Przenoszenie ciężaru nad klatką : •Rozpiętki na Skosie W Górę : Triceps : •Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc : •Pompki na podwyższeniu tyłem : •Prostowanie przedramion z linką wyciągu : Wtorek: Wolne Środa: Barki : •Arnold [...]

[...] No i rozbudowa miesni brzucha, bo troche kuleje to u mnie. A teraz treningi, jakie sobie poukladalem na najblizsze miesiace: 1. SPLIT, NA SUCHO PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie sztangi skos - 10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - [...]

[...] opracowanych po to, by stymulowały rozwój głównych grup mięśniowych ciała. " A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. POCZĄTKUJĄCY PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, [...]

[...] o ławkę skośną (plecy) 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (biceps) 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/francuskie wyciskanie (triceps) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku (przedramie) 3x12 Żuraw (dwugłowe ud) 3x max Unoszenie grzbietu leżąc brzuchem do ziemi [...]

[...] w zaleznosci od diety MZB i Tribulus przed spaniem PLAN Poniedzialek: Kaptury + barki + brzuch szurgsy sztanga 5 serii (15-10-10-8-6) szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5 serii (12-10-10-8-6) Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie (10-10-8-8) krzyzowanie linek w opadzie (tyl barkow) 4 serie (10-8-8-6) [...]

[...] ponad ich możliwości oraz wytworzeniu silnego impulsu do wzrostu. Z kilku przykładowych planów wybrałem ten : 2) Poniedziałek: -klatka: rozpiętki płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra skos 1x4-6 -biceps: uginanie ze sztangą 1x6 -triceps: prostowanie podchwytem na wyciągu [...]

[...] 3) Uginanie ręki w podporze 5s 10pow 4) Uginanie rak stojac hantlami naprzemian 3s 10 pow 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3x 12 - 6pow 2) Francuskie wyciskanie hantlami jednoracz lezac superserie 3xx 12/8 pow 3)Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 12-10 pow 4) Prostowanie ramion na wyciągu dolnym [...]

[...] mojego planu na masę i w razie potrzeby wprowadzenie korekt :-P dołączam także zdjęcia co na razie zbudowałem na tego typu planie (zdjęcia tez to krytyki :)) ) WTOREK: -wyciskanie na skosie sztangielek 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej ławce 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/8 [...]

[...] 3 x uginanie rąk na maszynie - modlitewniku triceps 3 x francuskie 3 x ściąganie linek w dół na wyciągu 3 x pompki na poręczach bieganie (5km) WTOREK barki 4 x wyciskanie nad głowę na suwnicy siedząc sprzed głowy (8-10 powtórzeń) 5 x unoszenie w boki rąk z ciężarem (4 x 15 powtórzeń + ostatnia seria na pompę ze zmniejszaniem [...]

[...] do 40 ćwiczeń opracowanych po to, by stymulowały rozwój głównych grup mięśniowych ciała. " A.Schwarzenegger dla magazynu MUSCLE. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce płaskiej, -wyciskanie na ławeczce skośnej, -pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), -wiosłowania w opadzie [...]